לבעוט חזק זה חשוב אבל אם בעיטה לא פוגעת זה יכול לסכן אתכם, לכן חשוב לתרגל דיוק של בעיטה יותר מאשר הכוח שלה.
הסבר ודגשים
תרגיל 1 – שימוש במעקה ( כסא ,קיר) סיבוב כף הרגל התומכת ב 90 מעלות כלפי המעקה , הרמת הברך של הרגל הבועטת לגובה הכתף ומשם ביצוע 3 בעיטות שונות ,יוקו גרי( בעיטה צידית ) , מאוושי גרי (בעיטות מגל ) אורה מאוושי גרי ( בעיטת מגל הפוכה ).
מבצעים חמש עד עשר פעמים את שלושת הבעיטות מבלי להוריד את הברך.
תרגיל 2 – החזקת הברך באותו מצב כמו בתרגיל מס 1 וביצוע 20 בעיטות מאוושי במהירות.
לפשוט את הברך ולהחזיר את העקב לכיוון הישבן בתנועה מלאה.
תרגיל 3 – במעקה להגיעה למצב של בעיטה צידית ,להחזיק את הרגל ישרה לצד ולבצע ניעות קטנות של מפרק הירך כך שכף הרגל תעלה ותרד 20 ס"מ למעלה ולמטה.
מבצעים 20 תנועות קטנות כאלו מעלה מטה.
