fbpx
התחבר בקליק

האינסטגרם שלנו

3 סיומות שונות מצלילה קלאסית

סרטון הדרכה עם 3 סיומות שונות מצלילה קלאסית מתחת ליד של היריב ושילובים בין התרגילים במקרה והיריב מצליח להגן את המהלך הראשון .
סיומות בסייד פוזישן או במצבי הכנעה, תרגילים יעילים מאוד ל Mma וbjj .

שלבים

סיומת 1

צלילה מתחת ליד היריב , צעד החוצה עם הרגל לכיוון הגב.
יד אחת נשארת על הצוואר למטרת שליטה ויד שניה עוברת למותן למטרת קיבוע.
יש שתי אופציות סיום, אחת למשוך את הצוואר של היריב עד לרצפה ולהסתובב לכיוון הגב שלו ולסיים מאחור …
או אופציה לסגור את הרגל שלו ולהפעיל את כל המשקל לכיוון הרגל וללכת לזריקה אחורה ..
נסו להיכנס לכל תרגיל בנפרד או לשלב הורדה לרצפה ואז שהיריב מתנגד ללכת לזריקה .

סיומת 2

צלילה מתחת ליד , צעד החוצה עם הרגל , יד אחת על הצוואר ויד אחת על הרגל , העמסה החזקה על הצוואר לכיוון הרגל וריצה קדימה עד שהיריב נופל , התרגיל עובד רק אם מבצע התרגיל נשאר זקוף וצמוד עם הגוף
ליריב , במקרה של התכופות התרגיל לא יעבוד.

סיומת 3

צלילה מתחת ליד צעד החוצה עם הרגל אחיזה על הרגל של היריב.
מיקום החזה בצלעות של היריב ישיבה בסקוואט יחד עם משיכה של צוואר היריב למטה.
באותו שלב מרימים את הרגל ורצים לכיוון היריב .
משיכת הראש חייבת להתבצע תוך כדאי הצלילה ולא אחרי, הרמת הרגל מתבצעת אחרי הצלילה ,
התרגיל דורש ריצה עם היריב של 2/3 צעדים

שילוב התרגילים

תרגילים 3/4 הם תרגילים מנוגדים בתנועה מבחינת הטכניקה שלהם ולכן שמבצעים תרגיל אחד היריב יפעיל התנגדות שתמקם את הגוף שלו בצורה שתהיה קל לבצע את התרגיל השני ולהפך.

חנוך רחמין

חנוך רחמין

מאמן היאבקות, אלוף ישראל, מקום ב5 באירופה ו8 בעולם בהיאבקות

שתף את הכתבה ועזור בקידום הענף בארץ!

השארת תגובה

חייבים להתחבר כדי להגיב.

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן