fbpx

תרגילים לכוח מתפרץ ומהירות

אימוני כוח מתפרץ הם אימונים המשלבים כוח ומהירות חושבים מאוד להרבה תחומי ספורט.
נהוג לחשוב שכוח מתפרץ הוא בעיקרו נתון מולד וקשור ליחס בין הסיבים הלבנים והאדומים בשרירים של הספורטאי.
באמצעות תוכנית אימונים נכונה אפשר לשפר את הכוח המתפרץ במידה מסוימת אך חשוב לעשות זאת נכון,
בהדרגה ועם חימום מספיק לפני האימונים.
אימוני כוח מתפרץ מפעילים עומס רב על השרירים והמפרקים וכאשר מבוצעים ללא הכנה מספקת או ללא חימום נדרש יכולים לגרום לפציעות.
בסרטון זה נדגים לכם מספר תרגילי כוח מתפרץ שאנו משתמשים באימונים אצלנו.
כמובן שנדגיש שוב שאין תחליף למאמן מקצועי לאימונים ואל תעשו תרגילים עד דעת עצמכם אם אין לכם ידע מספיק בעניין.
חלק מהתרגילים הם ברמת קושי גבוהה ודורשים מיומנות רבה.

התרגילים לשיפור המהירות והכוח המתפרץ

1. קפיצה לגובה ממצב לאנג'.
2. קפיצה לגובה ממצב לאנג' עם החלפות רגליים (split jump).
3. קפיצות רוחק חוזרות, ללא הפסקה (פליומטרי) .
4. קפיצת "בוקס" בסיסית.
5. Step up מתפרץ.
6. החלפות רגליים על "בוקס".
7. סקווטג'אמפ.
8. קפיצות לגובה.
9. קפיצות "ליצן הפתעה" (plyo jacks).
10.דילוגי dead lift על רגל אחת .
11. קפיצות :פנימה החוצה".
12.קפיצות snowboard.
13. דילוגי skater.
14.קפיצות skater בהתקדמות.
15. ברפי (סמוך קום עם שכיבות שמיכה).
16. עכביש קופץ.
17. שכיבות שמיכה עם מחיאות כפיים.
18. דילוגי פלאנק.
19. לחיצת כדור מהחזה עם קפיצות.
20. זריקות כדור כוח – סיבוביות מתחלפות (מותן ואלכסונים).
21. צעדי רדיפה עם זריקות כדור כוח מהחזה.
22. קפיצות 2 רגליים 4-4.
23. קפיצות רגל אחת 4-4.
24. קפיצות מהירות מצד לצד.
25. 2 קפיצות לצד- קדימה- חזרה (חשוב לבצע את 2 הכיוונים).
26. החלפות רגליים ("קפיצות מוחמד עלי").
27. ריצה עם הרמות ברכיים.
28. ריצה עם הרמות עקבים.
29. דילוגים.
30. דילוגי כוח לגובה.
31. דילוגי כוח לרוחק.
32. צעדי איילה.

רון גרשנוק

רון גרשנוק

מאמן טאקוונדו

שתף את הכתבה ועזור בקידום הענף בארץ!

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
שיתוף ב email
שיתוף ב print
הרשמה לניוזלטר של המגזין
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן