fbpx
התחבר בקליק

האינסטגרם שלנו

שתי יציאות ממאונט + תרגילים לתרגול בבית

יציאה ראשונה ממאונט (רגל יד)

ביציאה הזאת המטרה היא לקבע גם יד וגם רגל באותו הצד של הבן אדם השני ואז להקשת את האגן למעלה ולאותו צד של הקיבוע דגשים חשובים חשוב לזכור שאם נתפוס רק דבר אחד כלומר או רגל או יד תהייה אפשרות לבן אדם השני להתנגד באינסטינקט בלי מחשבה. חשוב לבצע את ההפיכה(סוויפ) בצורה מתפרצת!

יציאת שרימפ ממאונט

מה שחשוב ביציאה הזו זה ליצור מבנה עם הידיים על אחת הרגליים של הבן אדם השני ואז להבליט את האגן לצד השני. בשביל להיות כמה שיותר טובים בתנועות היחסית מסובכות האלו צריך לתרגל אפילו בבית! חשוב מאד ביציאה הזו לבצע הכל בצורה חדה בשביל לקבל כמה שפחות מכות בפנים!

תרגילי הפיכה ויציאה מקרקע לתרגול בבית

פתיחת בסיס

מתחילים את התרגיל ממצב שתיים. לוקחים רגל אחת ומביאים אותה לצד נגדי כאשר הישבן תמיד מעל הרצפה. כל פעם שאני עושה פתיחת בסיס צריכה להיות עקיצת אגן (הבלטת אגן) אגרסיבית אך נשלטת כלומר שלא תגרום לי לאבד שיווי משקל!

תחנת רוח רגליים

תרגיל מעולה לחימום של האגן ולפיתוח שילוב בין תנועת אגן לתנועת רגליים.
חשוב מאד לא רק לבצע את התרגיל עם הרגליים אלא באמת לשלב את האגן בתנועה סיבובית עם הרגליים!

שרימפ (הוצאת אגן)

התרגיל הזה היינו תרגיל חיוני בקרקע כי יש הרבה יציאות,כניסות וסוויפים (הטלות) שבהם אנו משתמשים בתנועה המדוברת או כתנועה עיקרית או כתנועה משנית!
כאשר אנו רוצים לבצע את הדריל(תרגיל) אנו מתחילים בשכיבה מצמידים את העקבים אל הישבן ומשם מוציאים אגן לכיוון אחד ואת הידיים והפלג גוף עליון לכיוון שני.
כאשר מבצעים את ההוצאת אגן חשוב לשען על כתף אחת ולהכניס את הראש ורק כאשר אנחנו מסיימים את התרגיל חוזרים לנקודת ההתחלה!

180 ו360 רול

את התרגיל אנחנו מתחילים מישיבה ומבצעים גלגול עם התקדמות צדית.
חשוב להבין שאת הראש ואת הכתף צריך להכניס פנימה צמודים לגוף. חשוב לא לבלום את הגלגול לא בכוונה ולא מלחץ כי ישר שאנו בולמים את הגלגול נאלץ להתחיל מהתחלה. כאשר ביצענו גילגול לצד וסיימנו כאשר פנינו פונים לצד שני ביצענו וראציה כביכול יותר קלה של התרגיל (180) מתי שאנו מרגישים בטוחים ב180 אפשר בזהירות להמשיך את הגלגול לגלגול שבו אנו מסיימים כאשר אנו פונים לאותו הצד שהתחלנו בו (360). התרגיל זה מעולה לי לפיתוח גמישות ואלסטיות גם באגן וגם בגב התחתון דבר שמאד חשוב לנו לקרקע!

יאיר נקר

יאיר נקר

מאמן קרב מגע וMMA

שתף את הכתבה ועזור בקידום הענף בארץ!

השארת תגובה

חייבים להתחבר כדי להגיב.

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן