fbpx

קשב פנימה

כשאי אפשר לצאת זה הזמן להפנות את הקשב פנימה.

העמידות היו מאז ומעולם מהתרגולים הבסיסים והמחזקים ביותר של כל אומניות הלחימה הסיניות הפנימיות:
בטאי צ'י נהגו לעמד את עמידות ה- WU JI ,PHENG, LU, JI,AN ולאחר מכן חזרו על תנועה אחת לאורך זמן.
תרגול התבנית היה מתבצע בסוף וזאת בכדי להרפות את הגוף ולשמר את היישומים.

בסגנון ה- XING YI QUAN מתרגלים את עמידת ה SAN TI SI כתרגול עיקרי ולאחר מיכן מתרגלים תנועה אחת שנקראת PI QUAN.
רק לאחר שהמתרגל הגיע לרמה גבוהה של ביצוע (אורך מספר שנים בדרך כלל) הוא עובר לתרגול תנועות נוספות.

בסגנון BA GUA מתרגלים שמירת מיבנה קבוע תוך הליכה במעגל לאורך זמן.

עמידות הזן ZHAN ZHUANG

תרגילי ה ZHAN ZHUANG באי צ'ואן מושפעות מהצ'אן בודהיזם הסיני והינו למעשה תרגול מדיטציה בעמידה.
התרגול הוא של אחדות ללא השתוקקות ודחייה והוא מתבצע ע"י כך שהמתרגל אינו נלחם או בורח מהקושי שעולה במהלך התרגול.

בסגנון האי צ'ואן תרגול ה ZHAN ZHUANG הינו התרגול הבסיסי ביותר של YI.
תרגול זה נעשה לאורך זמן רב וזאת כיוון שההתמקדות בתרגיל אחד לאורך זמן עוזרת למקד את האנרגיה QI ,הנפש ,SHEN וההכרה YI, איחוד אשר נקרא ZHEN TI.

עמידות מדיטציה

בתמונה: וואנג שיאנג צ'אי מייסד האי צ' ואן.
אי צ'ואן היא שיטה בה עמידות המדיטציה הם תרגול עקרי.
וואנג בעמידה שנקראת Dao po ידיים עגולות ליד האגן.

בתמונה: יאו זונג שון.
תלמידו הבכיר של וואנג שיאנג צ'אי בעמידה שנקראת Ji Ji Zhuabg יד עגולה קדימה ויד עגולה מאחור גם רגל קדימה.
האף האגודל והבוהן לאותו כיוון.

בתמונה: לינג טאי צ' ונג.
תלמידו של וואנג שיאנג צ'אי לאי צ'ואן ויאנג צ'אנג פו לטאי ג'י.
כמו כן היה רופא סיני.
לינג בעמידת Fu Hu Zhuang- להחזיק את הנמר.
עמידה נמוכה כאילו תופסים נמר בצוואר ובאגן.

בתמונה: צ'אן צ'ינג צ'ונג.
תלמידו של לינג טאי צ'ונג והמורה שלי מ 1990 בעמידת Cheng Bao ידיים עגולות מול החזה.
בעמידה זו מדגישים את כל ששת הכוחות המנוגדים:
פתיחה סגירה
למעלה למטה
קדימה אחורה

בתמונה: אמיר ניסן.

עמידת Wu Ji -ידיים ליד הטאן טיאן הבטן התחתונה.
בעמידה זו יש פחות דגש על הכוחות המנוגדים-Mao Dun ויותר דגש על הרמוניה והרפיה ובכל זאת מקפידים על כוח מנוגד בין החלק התחתון ששוקע לחלק העליון ששואף למעלה עם הכוונה וללא מאמץ.

היתרונות בתרגול העמידות

1) חיזוק האנרגיה והעצמה הפנימית.
זהו התרגול הבסיסי ביותר לחיזוק הצ'י.
הינו גם מה שמבדיל את הצ'י קונג מהפונג סונג גונג – תרגול שמטרתו להרפות את הגוף.

2) לימוד מבנה ויציבה נכונים.
שני גורמים שהינם הכרחיים בכדי שהמתרגל יוכל להפיק כוח רב ללא מאמץ כמעט. יכולת זאת, גם מאפשרת למתרגל להשתמש אך ורק בכמות האנרגיה הנדרשת לפעולה אותה הוא מבצע בצורה יעילה ובכך לשמר את הצ'י שלו ולהימנע מעיפות במשך היום.

3) פיתוח מודעות עצמית.
מודעות לתחושות בגוף, לרגשות ולמחשבות. כיום האדם המודרני "מציף" את עצמו רוב שעות היום בגירויים חיצוניים (טלוויזיה, מחשב, טלפון) אשר מונעים ממנו את ההתבוננות הפנימית.
מטרת התרגול היא להחזיר את המודעות פנימה ובכך להפוך את המתרגל למודע לעצמו.

4) יכולת להתמודד עם קושי פיזי ומנטאלי וזאת מבלי להלחם ומבלי לברוח.
המלחמה של המתרגל עם עצמו, עקב הקושי שנוצר בתרגול עלולה להוביל ל"סכסוך פנימי" ממנו המתרגל מנסה להימנע.
כמו כן בריחה מהקושי הינה אובדן של המודעות והנוכחות ל "כאן ועכשיו".
מטרת התרגול היא להגיע למצב הביניים שבו המתרגל נוכח לקושי, אינו נאבק בכדי להיפרד ממנו ואינו בורח מההתמודדות עימו – ונשאר שליו ורגוע.
בעמידות המתרגל לומד להרפות את הגוף גם כשיש קושי פיזי או מנטאלי ולהגיע לשקט פנימי.

5) הגדלת יכולת הריכוז והיכולת להיות בהווה.

6) השגת שקט ושלווה שנמצאים מעבר להשתוקקות והדחייה.
תרגול זה מוביל לבסוף לתחושת אושר שאינה תלויה בדבר חיצוני.

7) שיפור הבריאות
מחקרים שנעשו בבית החולים "טיאן ג'ינג" הוכיחו שהעמידות היו יעלות ככלי לטיפול במחלות וגם כרפואה מונעת.

העמידות לאריכות ימים YANG SHENG ZHUANG

Yang Sheng Zhuang- העמידות לטיפוח הבריאות.
הסבר של מאסטר צ'אן צ'ינג צ'ונג לעמידות לשמירה על הבריאות

עמידות אלו הינן השלב הראשון בתרגול העמידות ZHAN ZHUANG.
באי צ'ואן יש חמש עמידות בסיסיות בקטגוריה זו, כשהן מתורגלות בד"כ ברגליים מקבילות ולחשובה מבניהן קוראים CHENG BAO.
במקרים שהמתרגל חלש אפשר לתרגל אותן בישיבה או שכיבה.

העקרונות בתרגול העמידות

1) ZI SHI ZHENG QUE – שמירה על מבנה נכון:
גב מתארך ללא מאמץ.
כפות הרגליים רפויות על הרצפה והמשקל מתחלק על כל כף הרגל.
שתי הברכיים כפופות. האגן רפוי והתחושה היא של שקיעה כלפי מטה, כשעצם הזנב מצביעה לרצפה
( לא אחורה או קדימה).
ביישור האגן חייבים להקפיד לא לכווץ את הבטן וההרגשה היא כאילו יושבים על כיסא.
הראש כלפי מעלה כשהנקודה BAI HUI (קצה הקודקוד) שואפת לשמים, הצוואר מתארך ללא מתח,
אלא ע"י הכוונה בלבד כיוון שמתח יוצר חסימה בזרימת הצ'י.
הכתפיים רפויות ואינן נוטות קדימה או אחורה כך שהחזה יהיה פתוח וללא מאמץ.
הבטן רפויה והנשימה שרעפתית.
התחושה היא שפלג הגוף התחתון כבד ומחובר לאדמה והחלק העליון קל ושואף לשמים.
במצב זה האנרגיה יכולה לעלות ב- DU MAI ערוץ האנרגיה שנקרא "השולט האחורי" ולרדת ב- REM MAI ערוץ האנרגיה שנקרא "השולט הקדמי".
מבנה נכון מאפשר זרימה טובה של האנרגיה בגוף.

2) SONG CHEN להרפות ולתת לאנרגיה לשקוע.
הגוף צריך להיות מלא וללא מתח, כך שאינו רפוי מדי והאנרגיה זורמת ללא חסימות.
מתח מוביל לכאב וחסימה בזרימת האנרגיה. גוף רפוי מדי הוא כזה שהרפיון בא על חשבון שמירה מבנה נכון.

3) PING HENG שווי משקל.
הכוונה לשיווי משקל חיצוני ופנימי.

בשיווי משקל חיצוני מוצאים את המקום בו הגוף יציב ללא מאמץ.

בשיווי משקל פנימי מחפשים איזון רגשי ותחושת שלווה.
הרגשות צריכים להיות כאגם צלול ביום יפה.
במידה ומופיע חוסר שקט יש להתבונן בו ולתת לו לחלוף מבלי להיצמד אל התחושה עצמה
או הסיבה לחוסר השקט.

4) MAO DUN הכוחות המנוגדים במבנה.
שמירה על הכוחות המנוגדים מגבירה את עוצמת זרימת האנרגיה בכל הגוף.
בכדי לשמור על הכוחות המנוגדים יש להקפיד על העקרונות הבאים:
אגן שואף ללמטה וראש ללמעלה, גב מתארך חזה ובטן רפויים, אצבעות פתוחות כך שיש רווח בין כל האצבעות וזאת מבלי לגרום למתח בשרירים.
הכוונה אף היא נעה לכל הכיוונים: פתיחה סגירה, למעלה למטה. קדימה אחורה.
בשלבים הראשונים, במצבי חולשה או חולי יש לתת דגש רב בעיקר לעקרונות ההרפיה ופחות להדגיש את הכוחות המנוגדים.

5) ZHEN TI אחדות של הגוף והנפש.
ה- QI האנרגיה, ה- SHEN נפש וה- YI הכרה, צרכים להיות מאוחדים

עמידות העוצמה JI JI ZHUANG

עמידות אלו הן שלב מתקדם יותר בתרגול העמידות.
עמידות אלו מבוצעות לרוב כשרגל אחת קדימה, בצורה של צעד.
בשלב זה בנוסף לעקרונות שהוזכרו כבר, בתרגול לאריכות הימים, המתרגל לומד להדגיש את התנועה בתוך העמידה הסטטית, כך שישנו דגש רב על הכוחות המנוגדים.

השלבים בתרגול העמידות

1)בתחילה מתרגלים את כל חמשת העמידות לאריכות הימים כשהדגש הוא על ההרפיה.
2) בשלב זה מדגישים יותר את הכוחות המנוגדים.
3) לאחר שהמתרגל מצליח לעמוד זמן ממושך יחסית, כחצי שעה, אפשר להתחיל לתרגל בכל פעם רק עמידה אחת למשך זמן של חצי שעה עד שעה.
לרוב אנו מתמקדים בעמידת ה- CHENG BAO.
4) לאחר שעומדים תקופה ארוכה את עמידת CHENG BAO עוברים לעמידות העוצמה JI JI ZHUANG.

כמה זמן לתרגל עמידות

יש להתחיל בין 10 ל- 20 דקות וכל שבועיים לעלות את זמן התרגול בשתי דקות עד שמגיעים לחצי שעה עד שעה פעמיים ביום.
יש להעלות את זמן התרגול בהדרגה כדי למנוע שחיקה גופנית ואי שקט פנימי.

לסיכום

בסגנון האי צ'ואן העמידות הם השלב הראשון, הבסיסי והעיקרי בתרגול.
העמידות הן מהתרגולים המחזקים ביותר של ה- צ'י בצ'י קונג.
וואנג שיאנג צ'אי מייסד האי צ'ואן דרש מתלמידיו בארבע שנים הראשונות לתרגל בעיקר עמידות,
כיוון שהאמין שלפני שהתלמיד מתרגל תנועה הוא צריך ללמוד למקד את ההכרה שלו.

בכדי להגיע לרמת תרגול גבוהה ועמוקה בצ'י קונג כדאי לתרגל עמידה לאורך זמן ותנועה אחת לאורך זמן בדומה לסגנונות שהוזכרו.

אמיר ניסן

אמיר ניסן

מורה לצ'י קונג, ואי צ'ואן וטאי ג'י

שתף את הכתבה ועזור בקידום הענף בארץ!

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
שיתוף ב email
שיתוף ב print
הרשמה לניוזלטר של המגזין
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן