מדריך לספארינג בטוח ומלמד

מהו ספארינג

1. ספארינג הוא אימון שלם למתאגרף. אבל ספארינג בקלות יכול להיות מתכון לאסון.
2. ספארינג אינו קרב תחרותי, בספארינג המטרה אינה לנצח, אלה ללמוד ולהתאמן על מה שהמאמן מנחה את המתאגרף ולא לבצע רק את מה שכבר מצליח לך.
3. ספארינג אינו 90% לחימה ו10% כישורים, אלה ההיפך המדוייק.

כללים לספארינג

אני מצרף פה מספר כללים שיעזרו לכם להבין מה הקווים המנחים מבחינתי כמורה למקצוע האגרוף.

לפני הכל, אין להיכנס לספארינג אם אינך שולט ברמה בסיסית ביסודות האגרוף.
אין להיכנס לספארינג אם אינך בכושר בסיסי טוב ובעל ותק מתאים באגרוף.

ספארינג חזק?

אם אתה חוטף מכות חזקות לאורך הספארינג ולא מצליח להביא את עצמך לידי ביטוי, אתה לא נמצא ברמה המתאימה עבורך.

מה הכוונה ?
א. כשאתה נכנס לספארינג, עליך להימצא בסביבה תומכת לימוד ולא להילחם על חייך.
עליך קודם כל לחוש בנוח בסביבה הזו למרות שבמהלך הספארינג המטרה להוציא אותך מהאזור הנוח. 
ב. עליך להימצא בסביבה נכונה, כדי שלא תפתח הרגלים רעים, כדי שלא תעבור למצב הישרדותי.
ג. אל תיכנס לזירה עם מי שלא מסוגל לשלוט בכוחו, שהוא חזק משמעותית ממך, או שהוא כבד משמעותית ממך.
ד. אל תיכנס לספארינג לא מפוקח ב100% על ידי מאמנים, בספארינג ההבדל בין הצלחה לריסוק התלמיד, נמדד בעין חדה של מאמן שמבין מתי לעצור.
ה. תלמד להיות משוחרר במהלך הספארינג, למד לנשום במהלך הספארינג.
אל תחשוב שאתה צריך לנצח, אל תחשוש לקבל מכה, אל תמתח את היכולת המנטלית והפיסית שלך למקומות שישימו אותףך בלחץ מיותר, אל תחשוב איך אתה נראה, זה לא מעניין, פשוט תעבוד, תתבטא, תקשיב להנחיות של המאמן ובצע את מה שהוא ביקש ממך.

צומת לב

למד קודם כל להסתכל על הפרטנר שלך, למד להבחין איפה הוא שם את המשקל שלו, איך הוא מוציא את המכות שלו, לאיזה כיוון הוא יודע לזוז ולאיזה כיוון קשה לו לזוז. למד להרגיש את המקצב שלו, למד לזהות את ההרגלים הרעים שלו.
אגרוף מתחיל במה שאתה מסוגל לראות, אי אפשר להגן מפני מה שאנחנו לא מסוגלים לראות.

להיות משוחרר

זרוק ידיים, תן לידיים לעבוד. אל תחשוב יותר מידי, אל תהסס, אל תחשוב מה יקרה או מה לא יקרה, אל תתעסק עם איך זה נראה או מה הטווח, הדבר הגרוע ביותר שמתאגרף יכול לעשות, הוא לא לעשות. בספארינג אתה לומד, לומדים דרך עשייה ולא דרך תאוריה. בספארינג אתה מפתח מיומנויות של דיוק, תזמון וחדות, אתה לא יכול להתפתח אם תלך רק על בטוח. הטעויות הן המפתח ללמידה ולהתקדמות.
לזרוק ידיים זה לא אומר להיות אידיוט ולנפנף כמו טחנת רוח, אל תתבלבלו.

בסיס

שמור על העמידה הנכונה, שמור על הסנטר נמוך, שמור על האצבעות של הרגליים לכיוון הפרטנר. כל הזמן תזכיר לעצמך עמידה, עמידה סנטר, סנטר.

תכו ג'אב

ג'אב, ג'אב ועוד ג'אב. המכה הבסיסית הזו היא המכה שמגיעה מהכי קרוב לפרטנר והכי מהר אליו. הג'אב הוא מה שיביא אותך אל הפרטנר ומה שימנע ממנו להתלבש עליך במכות כח.

היריב לוחץ

הגעת לנקודה בה התברברת, הפרטנר לוחץ, אתה לא מצליח להשתחרר מהלחץ שלו ?
זרוק מכות, פשוט תעבוד, אם צריך, זרוק מכות על המכות שלו בלי לחשוב יותר מידי.
הדבר הגרוע ביותר הוא לעמוד ולהסתכל לרצפה ולהיות שק חי.
אם אתה רואה את החזה שלו, שלח לשם מכות ומשם תעלה למעלה.
ככל שהוא קרוב יותר אליך, כך אתה מכה יותר ויותר חזק, ככל שהוא מתרחק ממך, עליך להיות יותר מחושב במכות שאתה מוציא.
שוב חוזרים לנקודה הראשונה, אם אתה נמצא במקום שבו אתה מפחד להוציא מכות ונענש חזק על כל מכה, אתה לא ברמה המתאימה לך.

הגנה

אל תתחיל ישר עם התחמקויות ועבודת רגליים מורכבת, הדרך הבסיסית היא לבצע הגנות פסיביות באמצעות הידיים. למד להסתכל ולחסום מכות בצורה בסיסית, משם תתפתח בסבלנות.

תנועה

למד לזוז לכיוון הנכון לך. אם הוא שמאלי, תסתובב רחוק מיד שמאל שלו. אם הוא ימני, למד לזוז רחוק מיד ימין שלו. בתור התחלה אתה לא רוצה ללכת לתוך היד הדומיננטית שלו.

מכה אחר מכה

למד להתמקד כל פעם במכה אחת שלו.
אל תנסה להתמודד עם כל המכות שלו מההתחלה.
בהתחלה בהתאם לטוח, תתמודד עם הג'אב שלו, שים יד ימין קרוב ללסת ותנסה לקלוט את הג'אב שלו, עם הזמן תלמד להשתמש ביד ימין לתפוס את הג'אב שלו וגם את הוו השמאלית שלו.
לאט ובסבלנות לומדים.

קצב

למד להכות במקצבים לא צפויים.
אל תכה כל הזמן את אותן מכות ובאותו מקצב.
אל תכה את אותן קומבינציות ואם אתה מכה את אותן קומבינציות עליך לשנות את התדירות בין המכות ולא להיות צפוי.

עייפות

למד להתמודד עם עייפות, זה חלק מהמשחק.
רוצה לצמצם את העייפות ?
א. אל תהיה בפאניקה, דאג להיות מול מישהו ברמה המתאימה בסביבה המתאימה כמו שציינתי.
ב. שמור על האיזון, אל תזרוק מכות שיזרקו אותך מהבלאנס שלך, זה יגמור אותך מבחינת הוצאה אנרגטית.
ג. לא לעבוד עם כח מלא ומהירות מלאה כל הזמן, שחק בכח ובמהירות באמצעות כיווצים נכונים של השרירים ונשימה נכונה.
אל תהיה במתח מיותר כמו שאמרתי, תשתחרר ותנשום.
ד. למד להיות אפקטיבי ולא לזרוק את כל הכח בהתחלה.
אין מה לזרוק מכות כח סתם, אפקטיביות היא היכולת שלך לזרוק את המכות הנכונות בזמן הנכון, בצורה מדוייקת ונכונה לאורך זמן.

יעקב דסקלו

יעקב דסקלו

מאמן איגרוף קלאסי

שתף את הכתבה ועזור בקידום הענף בארץ!

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
שיתוף ב email
שיתוף ב print
הרשמה לניוזלטר של המגזין
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן