fbpx

לחימה מול עצמך

איגרוף צל

באנגלית Shadow Boxing הוא למעשה להתאגרף מול הצל של עצמך , זאת אומרת לתרגל טכניקות של אומנויות לחימה באוויר במקום על בן אדם או שק. בשונה מאמנויות לחימה מסורתיות שבהן משתמשים בקאטות (סדרת מכות ידוע מראש), באמנויות לחימה מודרניות נתאגרף ונבעט באוויר בחופשיות כדי לפתח ולחבר את הטכניקות שאנו מרבים להשתמש והיכולת שלנו לבצע אותם יחד עם פיתוח האלמנט של חשיבה בקרב. מטרתו של איגרוף צל היא תרגול וחזרה על התנועות בלי לחץ של זמן או סביבה. באיגרוף צל נרצה לבצע בדיקה עצמית של טכניקה שלמדנו תוך שמירה על הכללים ויציבות בביצוע עצמו. בנוסף באיגרוף צל חובה להפעיל את הדמיון ובכך משתפרת החשיבה הקרבית שלנו ונוכל להגיב מהר יותר וטוב יותר בזמן אמת, ממש עבודה עצמית פסיכולוגית.

אימון איגרוף צל ויתרונותיו

אימוני איגרוף צל לא רק לתרגול טכניקות לחימה אלא גם דרך מקורית וייחודית שבה תוכלו לעשות אימון אירובי או אנאירובי, בתרגול טכניקות לחימה בעצימות גבוהה תוכלו לשרוף קלוריות ואף לחטב שרירים בהתאם לרמת האינטנסיביות באימון.
בדר"כ מתרגלים איגרוף צל ללא חימום אבל כדי לכם לחמם את הגוף קצת לפני על ידי קפיצה בחבל או ריצה כמה דקות כדי למנוע מתיחות, או תפיסות שריר מיותרות, לאחר מכן התחילו מכות בודדות לאט לאט עד שאתם מתחילים להיכנס לתוך ראש של קרב עם הצל, עכשיו הגיע הרגע לדמיין לוחם או כמה לוחמים המנסים לתקוף אתכם ותתחילו לתרגל את הטכניקות שלמדתם הן להגנה והן להתקפה, חשוב לציין כדי להגיע לרמת דמיון גבוהה חובה לתרגל איגרוף צל בכל אימון. רמת דמיון גבוהה תעניק לנו את היכולות להתמודדות בסיטואציות שאנו מתאמנים עליהן, לדוגמה בקרב בזירה. לדוגמה בתאילנד מתרגלים איגרוף צל לפחות חצי שעה בכל אימון, פעם אחת באימון בוקר ולפעמים פעם נוספת באימון צהריים , ישר אחרי הריצה, לפני קרבות איגרוף תאילנדי מקצועניים תמיד הלוחמים מתחממים על ידי איגרוף צל גם בגלל שבזכות דמיון מודרך הם מכניסים את עצמם לתוך מצב לחימה ובכך מוכנים נפשית לקרב פנים מול פנים.

 

איליה סקברונסקי

איליה סקברונסקי

סגן אלוף עולם ואלוף אירופה לשעבר באיגרוף תאילנדי, מייסד אתר M.A.M ובעלים של רשת מכוני SK GYM

שתף את הכתבה ועזור בקידום הענף בארץ!

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
שיתוף ב email
שיתוף ב print
הרשמה לניוזלטר של המגזין
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן