fbpx

פורום אומנויות לחימה

 
‏מועדון אומנויות לחימה‏
קבוצה ‏ציבורית‏ · ‏1,032‏ חברים
הצטרף לקבוצה
שמתי לב שאין פורום נורמלי באינטרנט שאפשר לשתף ולהשכיל מאחרים ולכן פתחתי את הפורום הזה מקווה ויצליח וכולם יקבלו ויתנו בלי שום אגו או תחרות. מטרת הפורום...
 

האינסטגרם שלנו

לוחמי סופ"ש

מה זה לוחם סופשבוע ?
חברים, בספורט יש כמה רמות, ננסה לסדר את זה הכי קצר וברור שאפשר, בתקווה שלא אחטא למטרה.

רמה 1

חובבן. אדם שמתאמן על בסיס דו שבועי או חד שבועי, עומסים מאוזנים, אין רצון להגיע לשום תחרות או "שיא הישגי".

רמה 2

חובבן תחרותי – מתאמן על בסיס קבוע פחות או יותר בתדירות דו שבועית או תלת שבועית.
העומסים מאוזנים, אין לו צורך ורצון להגיע ל"נקודת שיא" הישגית והוא משתתף לכל היותר בתחרויות עממיות בתדירות נמוכה ולא מתפרנס מהעיסוק בספורט.

רמה 3

מקצוען או חובבן ברמה תחרותית (אין היום בספורט האולימפי חובבנים הכל הגדרה ישנה).
לאדם זה הספורט הוא מרכז העיסוק שלו בחיים, הוא מתפרנס מהספורט והעומסים באימונים מאוזנים אבל תחרותיים, התחרויות הן מרכז חייו, הרצון שלו הוא להגיע בתקופת התחרויות "לשיא" ושם העומסים גבוהים מאוד.

רמה 4

לוחמי סופשבוע הם אנשים שלא מתאמנים על בסיס קבוע, אורח החיים שלהם הוא בישיבה והם בקושי מתאמנים.
אבל כשהם מגיעים להתאמן, הם רוצים להתאמן בעצימות ובעומס של מתאמן מקצוען…
איפה ואיך רואים את "לוחמי סופשבוע" ?
במגרש כדורסל או כדורגל, בימי שישי או שבת, או במסעות אופניים, או במכוני הכושר, או במכוני הלחימה.
אנשים ממקדים את סופשבוע שלהם לפעילות עצימה, עומס גבוה, לא מאוזן, לא מתאים לאורח החיים שלהם. אנשים אלה הם בעלי משקל עודף, שרירים לא מאומנים וחלשים, לא גמישים ולא בכושר, רק מהבחינה המנטלית הם חדורי רוח קרב ורצון לעשות מה שעושים מקצוענים.

הסיכון

לוחמי סופשבוע חווים פציעות עקב חוסר האיזון בין אורח החיים שלהם לבין הדרישה שלהם מהגוף.
הם עוסקים בספורט מתוך מטרה לשחרר לחצים ולשפר את הבריאות.
אבל התוצאה בהרבה פעמים הפוכה, כי מנטלית הם מנסים לעשות מה שעושים מקצוענים.
ספורט הישגי שמטרתו לשפר ביצועי שיא, אינו עולה בקנה אחד עם האידאל הבריאותי.
לעומת זאת, העיסוק בפעילות גופנית מבוקרת לשם שיפור איכות החיים ומתוך הקפדה על עקרונות האימון (הדרגתיות, משך האימון, תדירותו, עצימותו, גיוונו, שימוש בציוד מתאים וכו') יתרום לשיפור ניכר ברכיבי הכושר הגופני ובמדדים פיזיולוגיים מבלי לגרום לפציעות ולנזקים מצטברים.

לוחמי הסוף השבוע ממוקמים אפוא בין ספורטאי ההישג (לפחות בכל הנוגע לתחרותיות ולרצון לנצח מתוך השקעת מאמץ חריג שאינו מותאם תמיד ליכולות הגופניות), לבין האוכלוסייה העוסקת בפעילות גופנית שאינה הישגית.
מצב כלאיים כזה מציב לפני לוחמי סוף השבוע כמה בעיות, שהמרכזית שבהן היא חשיפה לסיכון-יתר לפציעות ומצד שני העדר היתרונות הפיזיולוגיים והמנטליים הגלומים בעיסוק בפעילות גופנית סדירה.
אנשים שהם "לוחמי סופשבוע" חיים מנטלית במקום אחד, אבל פיזית הם במקום אחר.

חלק מהאנשים היו פעם ספורטאים, לוחמים ביחידות קרביות ולכן האגו שלהם שם.
אבל הגוף לא נמצא ביכולת שלו כמו בתקופה ההיא בעברם.
כל עיסוק בפעילות גופנית שמאופיינת בביצועים מתפרצים פתאומיים, בלא הכנה גופנית מתאימה – עלול להסתיים בפציעה.
הוסיפו לכך את האגו, הממוקם הרבה מעל ליכולת הפיזית ודורש את שלו – והרי שהתוצאה הבלתי נמנעת היא מאמץ לא מבוקר, שמוביל לפציעה בעצם, בשריר או ברקמות החיבור.
פציעה הנראית שולית בהתחלה, עלולה להפוך בקלות לפציעה רצינית.
נוסף על הכאב והסבל, עלולים ספורטאי סוף השבוע למצוא עצמם מוגבלים בעבודה ובתחומי חיים אחרים, וכל זה בשביל גביע ששוויו 20 ש"ח.

הסיבה העיקרית לפציעות

היא בהכנה לא מתאימה של הספורטאי לסוג הפעילות ולעוצמתה.
לוחם סוף השבוע הטיפוסי מאופיין בהיעדר יכולת גופנית שעשויה הייתה להכין את מערכות השלד והשרירים לדרישות כל-כך גבוהות.
במצב זה, המשלב היעדר הכנה גופנית מתאימה עם ירידה בגמישות ובכוח של הרקמות (האופיינית לעלייה בגיל), מצטמצמת יכולתו של הגוף לעמוד בעומסים גבוהים שהוא נחשף אליהם באופן בלתי-צפוי פעם אחת בשבוע בלבד.

פתרון

כדי לשמור על הגוף ולהימנע מפציעות, חשוב לתאם ציפיות, להבין את העומסים הנכונים, לא לדרוש מאמצים שאינם עולים בקנה אחד עם הגיל, המצב הבריאותי ותכנית האימונים השנתית.
מומלץ להתאמן בצורה מתונה כמה פעמים בשבוע ולעבוד על גמישות וחיזוק הגוף לאורך זמן.
אדם חייב לזכור שיש מחיר לעומס מוגזם ופתאומי בתדירות נמוכה, הגיל לא מיטיב עם אף אחד ומי שרוצה יתרונות בריאותיים מהספורט, כדאי לו להבין מי הוא, מה מצבו, מה רמת כושרו, ולהתאמן בצורה ראליסטית ולא דמיונית.

לסיכום

ספורט אמור לעשות אותך בריא יותר אם אתה מתאמן בעצימות נכונה, בתדירות נכונה ובצורה נכונה.
אם אתה תעשה שטויות, אתה תשלם מחיר.
תתאמנו בתבונה, מי שאינו מקצוען, שיתאמן כמו מי שהוא ולא מי שאינו הוא.
יש שיר מצוין של ניסים סרוסי שנקרא אשליות…

יעקב דסקלו

יעקב דסקלו

מאמן איגרוף קלאסי

שתף את הכתבה ועזור בקידום הענף בארץ!

השארת תגובה

חייבים להתחבר כדי להגיב.

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן