fbpx

פורום אומנויות לחימה

 
‏מועדון אומנויות לחימה‏
קבוצה ‏ציבורית‏ · ‏1,032‏ חברים
הצטרף לקבוצה
שמתי לב שאין פורום נורמלי באינטרנט שאפשר לשתף ולהשכיל מאחרים ולכן פתחתי את הפורום הזה מקווה ויצליח וכולם יקבלו ויתנו בלי שום אגו או תחרות. מטרת הפורום...
 

להגדיל את מהירות האגרופים תוך שבועיים

הכל תלוי בכמה אתם משקיעים בתרגול!
בשביל לחזק שרירים עושים לפחות 2 אימונים שבועיים של כוח.
בשביל לשפר מהירות אגרופים יש לעשות לפחות 2 אימוני מהירות בשבוע.
לכן בכדי להגדיל את המהירות של האגרופים שלכם כבר בשבועיים הקרובים, אני ממליץ לעשות 3-5 אימוני מהירות בשבוע.
חשוב לעשות חימום טוב לפני ולאחר מכן אתם יכולים לתרגל טכניקות עם בן זוג, אבל אסור להתעייף.
אחרת האימון לא יהיה אפקטיבי.
המטרה שלכם היא להיות במיטבכם כשאתם רוצים לשפר את המהירות אחרת לא תוכלו להגדיל את המקסימום מהירות שלכם.

תרגילי מהירות אגרופים

  1. תנועה רק מהיד. כמו שהדגמתי בסרטון. 50 חזרות, 3 סטים ודקה מנוחה ביניהם.
  2. תנועה מלאה. המטרה היא תרגול של כל המכה כמה שיותר מהר, 50 חזרות, 3 סטים ודקה מנוחה ביניהם.
  3. ספרינט עם אגרופים. כמו בתרגיל הראשון, תנועה רק מהיד. בלי לעצור בכלל כמה שיותר מהר לזרוק ידיים. 3 שניות עבודה, 9 שניות מנוחה, 5 שניות עבודה, 15 שניות מנוחה, 7 שניות עבודה, 21 שניות מנוחה. 3 סטים ודקה מנוחה ביניהם.
איליה סקברונסקי

איליה סקברונסקי

מייסד אתר M.A.M ובעלים של רשת מכוני SK GYM

שתף את הכתבה ועזור בקידום הענף בארץ!

תגובה אחת

  1. סלבה רדיון

    מצויין!
    תודה על הפוסט!
    כדי שהקורא יבין מה הכוונה בעבודה עם בן זוג, כדאי להדגיש שהבן זוג מכתיב את הקצב של המכה והקצב צריך להיות לא קבוע כדי שתיהיה משמעות לגירוי חיצוני.

השארת תגובה

חייבים להתחבר כדי להגיב.

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן