fbpx
התחבר בקליק

האינסטגרם שלנו

חיזוק אחיזה לג'ודו וBJJ

היום נדבר על תרגילים שלא כל המתאמנים מכירים או אינם חושבים שהם הכרחי.

בג'ודו וBJJ בעיקר תרגילים אלו יהיו הכרחיים מכיוון שרוב התפיסות והמשיכות הן בעזרת אחיזה חזקה ביריב,
אם אין אחיזה אין הפלה\הטלה או בריח\חניקה.

יש לנו כמה תרגילים שנרצה לעשות כדי לחזק את האחיזה:

*כוח האחיזה אינו רק כוח של אצבעות אלא גם חוזק האמה.
כמו שתראו בסרטון ישנם לא מעט תרגילים לחיזוק האחיזה כולם כמובן כוללים אחיזה בנוסף אפשר לשנות צורת האחיזה מאמנת לנו שרירים שונים אבל עם אותה מטרה לכן נרצה לגוון בתפיסות שלנו.

תרגילים:

עליות מתח רגילות תפיסה עם אגודל מלמעלה או אחיזה רגילה.
מתח סטטי בכדי לתרגל אחיזה לאורך זמן.
לתפוס מגבת\חליפה בצדדים שלה כדי לתרגל אחיזה בחליפה תוך משיכות לעליה למתח.
לתלות למתח שני אביזרים לתפיסה (כמו בסרטון) בכדי ליצור אחיזה שונה.
להחזיק קטלבלס ולהוריד לאט לאט תוך כדי אחיזה ואחר כך לעלות חזרה.
לעלות בחבל רק על ידי אחיזה בידיים.
להחזיק משקולות כבדות בכל יד.

בנוסף משהו שאין בסרטון ויכול לעזור לכם לחזק את האחיזה, מכשיר לחיזוק השרירים המיועדים לאחיזה, נוח,קל ואפשר להתאמן אתו לכל מקום.
*יש לחצים שונים לכן תבדקו טוב מה מתאים לכם.

 

איליה סקברונסקי

איליה סקברונסקי

מייסד אתר M.A.M ובעלים של רשת מכוני SK GYM

שתף את הכתבה ועזור בקידום הענף בארץ!

השארת תגובה

חייבים להתחבר כדי להגיב.

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן