הכנת שייקים בריאים בבית

למי שאין עדיין בלנדר ומסחטת מיצים, בטוח יקנה לאחר המאמר הזה.
אין תאבון, זמן או כוח בבוקר?
בקלות רבה ועם מעט מצרכים תוכלו ליצור לכם שייק בריאות שיזין אתכם באנרגיה להמשך היום.
את השייקים ניתן להכין גם לילדים לפני הבית ספר.

שייק בננה תמר

התמונה להמחשה בלבד

מצרכים: בננה, 2 תמרים, חצי כוס חלב רגיל או סויה וחצי כוס מים.
*מי שרוצה אפשר להחליף את החצי כוס חלב\סויה במיץ תפוזים (עדיף סחוט טרי) או במים.
*תוספת זרעי צ'יה. לקריאה על סגולות הצ'יה כנסו לכאן.
*פינוק לילדים – להוסיף עוד 4 תמרים ו2 כפות דבש או חצי כף קקאו. (עדיף על בסיס חלב)

שייק פירות יער

התמונה להמחשה בלבד

מצרכים: רבע כוס מיץ תפוחים (עדיף סחוט טרי), כוס תותים, כוס פטל, כוס אוכמניות וחצי כוס קרח.
*אפשר תותים, פטל, אוכמניות קפואים במקום כוס קרח.

שייק אבוקדו

התמונה להמחשה בלבד

מצרכים: חצי אבוקדו, 4 עלי קייל מבושלים, חצי תפוח, גבעול עלי תרד בייבי אחד, 5 עלי נענע וכוס מי קוקוס.

שייק מנגו אפרסק

התמונה להמחשה בלבד

מצרכים: אפרסק, מנגו, חצי כוס חלב (אפשר גם סויה) וחצי כוס תפוזים.

שייק בננה מנגו

התמונה להמחשה בלבד

מצרכים: מנגו, בננה, כוס יוגורט, כוס חלב (אפשר גם סויה).

שייק שיבולת שועל, פירות ובננה

בסביבות ה500 קלוריות.
מצרכים: רבע כוס שיבולת שועל, בננה, רבע כוס אגוזים, כוס פירות קפואים (איזה שתרצו) וכוס חלב או חלב סויה.

יש לכם הצעות?

נשמח לקבל עוד מתכונים לשייקים של בריאות 🙂
תכתבו כאן בתגובות!

איליה סקברונסקי

איליה סקברונסקי

סגן אלוף עולם ואלוף אירופה לשעבר באיגרוף תאילנדי, מייסד אתר M.A.M ובעלים של רשת מכוני SK GYM

שתף את הכתבה ועזור בקידום הענף בארץ!

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
שיתוף ב email
שיתוף ב print
הרשמה לניוזלטר של המגזיןעדכונים חמים מענף אומנויות הלחימה - במייל שבועי
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן