• Facebook
  • YouTube
  • Instagram
M.A.Magazine
  • מגזין
    • סוגי אומנויות לחימה
      • MMA
      • איגרוף תאילנדי
      • איגרוף קלאסי
      • ג'ודו
      • ג'יו ג'יטסו ברזילאי
      • היאבקות
      • קיקבוקס
      • קרב מגע
      • סמבו
      • קרבות ימי הביניים
      • טאקוונדו
      • קונג פו
      • אייקידו
      • קראטה
      • קפוארה
      • ג’יט קון דו
      • נגינטה
      • סילאט
      • סומו
      • סייף
    • חדשות ועדכונים
    • מאמרים
    • סרטונים
  • ציוד וביגוד
  • צור קשר
  • אודות
  • מגזין
    • סוגי אומנויות לחימה
      • MMA
      • איגרוף תאילנדי
      • איגרוף קלאסי
      • ג'ודו
      • ג'יו ג'יטסו ברזילאי
      • היאבקות
      • קיקבוקס
      • קרב מגע
      • סמבו
      • קרבות ימי הביניים
      • טאקוונדו
      • קונג פו
      • אייקידו
      • קראטה
      • קפוארה
      • ג’יט קון דו
      • נגינטה
      • סילאט
      • סומו
      • סייף
    • חדשות ועדכונים
    • מאמרים
    • סרטונים
  • ציוד וביגוד
  • צור קשר
  • אודות
עמוד ראשי ♦ MMA ♦ אימון מנטאלי לספורטאים בענף אומנויות לחימה

אימון מנטאלי לספורטאים בענף אומנויות לחימה

יעקב דסקלו 24/09/2020 13:27 אין תגובות

מהו הפחד ?

לא משנה כמה מוכשר המתאגרף וכמה הוא מיומן וכמה הוא בכושר פיזי מעולה.
כל אלה חשובים אבל לא ישנו דבר אם ההכנה המנטלית של המתאגרף לא טובה.
מתאגרפים רבים סובלים מתת הישג בשל "השד" שרץ להם בראש לאורך תקופת ההכנה, דרך ההמתנה לקרב ועד העלייה לזירה עצמה.
מה שגורם לתחושות הלא נעימות והלא נוחות האלה, או יותר נכון כיצד נוכל להתמודד איתן כדי למנף אותן לטובתנו האישית ולא לתת להם לגרור אותנו לתחושה של פחדנות.
אז חשוב להבין שכולם אבל כולם ולא משנה כמה הם מנוסים, חשים את אותן תחושות לחץ לפני הקרב.
ההבדל בין אלוף ל"פחדן" הוא שהאלוף שולט ברגשותיו ובתחושותיו.

תופעת "הילחם או ברח"

זוהי תופעה הנפוצה ביותר שכל מתאגרף יחווה לפני הקרב. המוח מורה לנו לברוח ולהישרד במקום להילחם.
כדי לשרוד האינסטינקט הקדום מורה לנו לברוח כי הסיכוי שלנו טוב יותר כך מאשר להיות בסביבה הבעייתית…
אדרנלין משוחרר לזרם הדם והופך אותנו לחזקים יותר ומוכנים יותר למצב של פעולה.
לעיתים תהיה תחושה של רצון לצאת לשירותים או בחילה, לעיתים יהיו רעידות או גמגום.
בקיצור נקרא לילד בשמו – פחד.

"תחושת לחץ חיובי"

לחץ חיובי הוא כזה שגורם למתאגרף לאפקט חיובי והמתאגרף למעשה יחפש את מצבי הלחץ וישגשג במצבים אלה.
תהיה תגובת הלחם או ברח אבל היא תשמש את המתאגרף ליתרונו הוא.

"תחושת לחץ"

זו תחושתו של המתאגרף כשאין איזון בין מה שנדרש ממנו לבין תחושת ובעיקר תפיסת המסוגלות האישית שלו.
"האם אני טוב מספיק להיות עם פלוני באותה זירה" ?

"תחושת חרדה"

זוהי תחושה שלילית שקשורה באופן ישיר לתחושות של אימה ודאגה שנגרמות בשל "עוררות מופרזת" בעקבות מתח ולחץ שליליים על האדם. חרדה מקושרת תמיד עם תחושות כגון עצבנות ודאגה.

"תחושת עוררות"

עוררות היא מצב פסיכולוגי ופיסיולוגי כללי של פעלתנות זהירות ומודעות שמשתנה ממצב של שינה למצב של התרגשות אינטנסיבית.
אלו הן בקצרה התחושות שיכול לחוות מתאגרף.

התמודדות

כעת נראה כיצד ניתן להתמודד איתן ולהתגבר על ההשפעות השליליות שלהן כדי לצבור יותר ביטחון.

"הדמיה"

בהדמיה אנו משתמשים יחד עם טכניקות הרגעות כדי להתגבר על חרדה.
המתאגרף מדמיין את הנסיבות והתחושות הקשורות במצב של רגיעה.
ההדמיה יכולה להיות בשימוש כדי לתרגל משהו או מה שאנו קוראים לו "חזרה מנטאלית".
המתאגרף יכול "להריץ" את עצמו דרך הביצועים שלו בדמיון, להחליט איך הוא מתמודד עם המצבים השונים בצורה טקטית, איזה מכות הוא יזרוק, יחוש את ההמולה של הקהל סביב, את האווירה, את הפחד ואת ההתמודדות שלו עם התחושות הללו.
בביצוע הטכניקה הזו המתאגרף למעשה המתאגרף עובד על מקורות גורמי מתח שונים שהם: לחץ, אי ודאות, חוסר ביטחון ולמעשה ממזער את האפקטים השליליים שלהם.
שיטת אימון מנטאלית זו משפרת את הביצועים במידה ומיושמת בצורה נכונה.
עשר דקות ביום זה מצוין, שכב בחדר חשוך, דמיין את עצמך בקרב, אתה חש פחד, אתה יכול לשמוע את הקהל, שמים לך את הכפפות ואתה עולה לזירה.
דמיין את עצמך מתאגרף היטב ומתמודד עם הפחד.
בצע תהליך זה לפני ספארינג ולפני אימונים. טוב מאוד לבצע בערב התחרות תרגיל זה.
עליך לתרגל יומיום וזו הדרך להיות חזק מנטאלית.

"הרגעות"

כדאי להרגיע את הגוף אחרי אימון מאומץ, כדאי להאזין למוזיקה מרגיעה, לבצע מתיחות, לבצע מדיטציה או כל מה שמרגיע אותך.

"הצבת מטרות"

תהליך הצבת המטרות גורם למתאגרף לעבור ממקום של מתח וחלץ שלילי למקום של משהו בר השגה.
יש להתמקד בהצבת מטרות ריאלית בהתאם ליכולות ולא הצבת מטרות סתמית.
על המתאגרף להיעזר ב הצבת מטרות ייחודיות נקודתיות ברות השגה בהתאם לביצועיו ויכולותיו וכך להסב את תשומת ליבו מגורמים חיצוניים שליליים שמעוררים אצלו עוררות יתר ודאגה.

"מוטיבציה עצמית"

אחת הדרכים לעודד את עצמך ולהעלות את המוטיבציה היא לתת כמה "סיסמאות" או ציטוטים שאתה קורא לפני אימון או קרב.
זה יעיל כי זה גורם לשיפור הביטחון העצמי ונותן איזה "שובר שיוון" לאימון או לקרב.
ניתן לרשום על השק את הסיסמא "אני אהיה אלוף עולם הבא" או פתק בתיק אימון ובו לרשום משהו דומה ולקרוא לפני האימון.

"לדבר אל עצמי פנימה"

היכולת לתפוס את תחושת החרדה ולטפל בבעיות בצורה ממוקדת לפני ובמהלך הביצוע של הקרב/אימון יש לה השפעה חיובית על על הביצועים.
"לדבר לעצמך" עוזר למתאגרף לראות ולהפוך את העוררות לחיובית.
לדבר לעצמך עוזר להפוך את תפיסת המציאות שלך.
עליך לומר לעצמך לדוגמא: "התאמנתי חזק, אני מוכן, אף אחד לא יעצור בעדי".
ה"ציטוט" מהמוטיבציה העצמית גם כן יכול לסייע ולהיות סוג של "לדבר לעצמי".
שמור לעצמך עוד ציטוט למהלך הקרב ברגעים בהם העניין נהיה קשה.

סוף דבר

ענף אומנויות הלחימה הספורטיביות דורש יכולות פיזיות ומנטליות כאחד.
כוחו של המוח רב מאוד ואסור להמעיט בערכו. המוח הוא כלי רב עצמה שיכול לבנות אותך או חלילה לרסק אותך.
השתמש בטכניקות הללו, אל תאמין לי פשוט בצע אותן.
הפוך את זה לחלק מהאימון שיומיומי שלך.
זה צריך להיות חלק מדרך החיים שלך ומצורת ההתנהגות וההתבטאות שלך בבית הספר, במקום העבודה, בדרך הצגת הדברים מול קהל.
חשוב חיובי, רשום ציטטות חיוביות בחדר, באמבטיה, במשרד.
האמן ביכולותיך לעולם לא תדע לאן תגיע אם לא תעשה.
אימון מנטלי לאגרוף אימון מנטלי לקראטה אימון פסיכולוגי לאיגרוף אימון פסיכולוגי למתאגרפים אימון פסיכולוגי לספורטאים דמיון מודרך בלחימה התמודדות עם כאב התמודדות עם לחצים התמודדות עם פחדים לדבר עם עצמי להרגיע את עצמך לפני קרב פחד מקרב פחד מקרבות פחד פסיכולוגי

יעקב דסקלו |להציג את כל הפוסטים של יעקב דסקלו

מאמן איגרוף קלאסי

« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

חייבים להתחבר כדי להגיב.

אודות M.A.M

אנו רוצים ליצור חוויה בטוחה ונעימה למתאמן על ידי תשובות למגוון שאלות שתמיד עולות בכניסה לתחום זה, אני אסביר, כמאמן יצא לי לענות על אינספור שאלות אשר חוזרות על עצמם כגון מהי אמנות לחימה, מה היא אמנות הלחימה החזקה ביותר, איך עושים את טכניקת לחימה מסוימת ועוד, אתרינו הוא מגזין אמנויות לחימה מקוון שבו תוכלו למצוא מאמרים כתובים על ידי מאמנים מקצועיים ומומלצים על ידינו מכל סוגי אמנויות הלחימה בארץ, עדכונים לגבי תחרויות, קרבות, אליפויות, בנוסף האתר יעניק במה לספורטאים פעילים ומקצועיים.

קטגוריות
  • MMA
  • איגרוף קלאסי
  • איגרוף תאילנדי
  • אייקידו
  • ארניס
  • ג'ו ג'וטסו
  • ג'ודו
  • ג'יו ג'יטסו ברזילאי
  • ג’יט קון דו
  • היאבקות
  • טאקוונדו
  • כתבות אומנויות הלחימה אליפויות, תחרויות, אירועים ועדכונים
  • מאמרי אומנויות לחימה
  • נגינטה
  • נינג'יטסו
  • סוגי אומנויות לחימה
  • סומו
  • סייף
  • סילאט
  • סמבו
  • סרטוני הדרכה אומנויות לחימה
  • קונג פו
  • קיקבוקס
  • קנדו
  • קפוארה
  • קראטה
  • קרב מגע
  • קרבות ימי הביניים
עוצב ונבנה ע"י Artport עיצוב גראפי ובניית אתרים
כל הזכויות שמורות - M.A.M מגזין אמנויות הלחימה של ישראל ©
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס